요즘 운동하시는 분들이 많아졌습니다. 그에 따라 운동하시는 분들께서 챙겨 드시기로 소문난 것들이 있습니다.
바로 아르기닌입니다. 아르기닌이 언급되었을때 꼭 따라오는 것도 있습니다. 맞습니다 시트룰린입니다.
두 가지가 어떠한 효과를 가지길래 운동하시는 분들께서 챙겨드시는지 특히나 남성분들이 왜 드시는지 아르기닌과 시트룰린에게서 기대되는 효과와 몸에 끼치는 영향들을 한번 알아보고자 합니다.
먼저 아르기닌(Arginine)은 필수 아미노산이 아닌 비기본 아미노산 중 하나로, 식품 및 보충제로 널리 사용되는 중요한 화학물질입니다. 아르기닌은 여러 가지 생리학적 기능을 가지고 있으며, 여러 분야에서 연구 및 응용되고 있습니다.
시트룰린(citrulline)은 아미노산의 하나로, 주로 단백질 대사 및 질소의 중요한 역할을 하는 비기본 아미노산입니다.
화학적 특성
아르기닌은 20가지의 아미노산 중 하나로, 아미노산의 구조적 형태를 가지고 있습니다. 이 아미노산은 식물과 동물 식품에서 얻을 수 있으며, 의학 및 생명과학 분야에서 중요한 역할을 합니다.
시트룰린은 일반적으로 L-시트룰린 형태로 존재하며, 이것은 기본적인 아미노산 구조를 가지고 있습니다. 시트룰린은 물리적으로 결정화된 분말 또는 알약 형태로 사용될 수 있습니다.
생체 내 역할
아르기닌은 단백질 합성을 지원하는 데 필요한 아미노산 중 하나로 작용합니다. 이로써 세포의 증식과 수리, 근육의 성장, 조직의 수리 등에 중요한 역할을 합니다. 또한 질소를 산화시키는 데 사용되며, 이러한 작용은 혈관 확장과 혈압 조절에 관여합니다. 따라서 고혈압 관리에 활용될 수 있고, 면역 시스템 강화에 도움을 주는 데 사용될 수 있으며, 상처 치유 및 면역 반응 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
시트룰린은 종종 아미노산 아르기닌과 함께 복용되며, 이 두 물질은 혈류를 증가시키고 운동 성능 향상을 위해 함께 사용됩니다. 시트룰린은 아미노산 대사 경로에서 중요한 역할을 합니다. 이 아미노산은 아르기닌과 아미노기질인 오르니틴을 생성하기 위한 중간체 역할을 하며, 이러한 물질들은 아미노산 대사 경로와 질소 배출에 관여합니다.
또한 혈관을 확장시키는 혈관 확장 효과를 갖고 있습니다. 이로써 혈액 순환이 향상되고 혈액압이 낮아지는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 성능 향상
아르기닌은 운동 성능 향상을 위해 사용되는 보충제로 널리 사용됩니다. 혈류를 증가시키고 근육 피로를 감소시켜 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
시트룰린은 운동 성능 향상을 위해 많이 사용되며, 혈류를 증가시키고 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로써, 시트룰린은 체육활동 중에 더 오래 지속되는 체력을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강 보조제 및 의약품
아르기닌은 고기, 생선, 낱개의 아르기닌 보충제로 복용할 수 있습니다. 특히, 운동 성능 향상을 목표로 하는 경우, 아르기닌 보충제가 사용됩니다.
시트룰린은 건강 보조제 및 의약품의 원료로 사용됩니다. 특히, 여성에서 PMS 관리, 남성에서 발기 부전 치료, 고혈압 관리, 천식 및 담낭 건강에 관련된 연구와 응용이 진행 중입니다.
부작용 및 주의 사항
아르기닌은 일반적으로 안전하게 복용됩니다. 또한 아르기닌은 우리몸에 흡수율이 낮아 고함량을 섭취하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 섭취는 설사, 복통 및 부종을 일으킬 수 있으므로 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다. 또한, 아르기닌은 혈액 흐름을 증가시키므로 혈액 응고 장애가 있는 사람들이 이를 복용할 때 주의가 필요할 수 있습니다.
시트룰린은 일반적으로 안전하게 복용되지만, 과도한 섭취는 설사나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 시트룰린과 함께 다른 약물을 복용하는 경우 약물 상호작용에 대한 주의가 필요할 수 있으며, 운동 성능 향상, 혈관 확장, 건강 보조제로 사용되며, 다양한 건강 문제에 대한 연구가 진행 중입니다. 그러므로 모든 사용 사례에 대해 의료 전문가와 상의하고, 제품 라벨의 지침을 따르는 것이 좋습니다.
이렇게 보니 운동하시는분들께서 왜 챙겨 먹는지 알 것 같습니다.
아르기닌과 시트룰린이 근육의 엄청난 증가 혹은 운동의 퍼포먼스 향상에 비약적인 효과를 준다는 것보다는
운동 중의 혈관확장을 통해 혈류증가 시켜 도움을 준다고 볼 수 있겠으며, 단백질 섭취 시의 합성에 도움을 주는 것으로
우리 몸에 좋은 영향을 '보조' 해 줄 수 있는 것으로 생각하는 편이 좋겠습니다.
저 또한 시트룰린과 아르기닌을 건강기능식품으로써 섭취하고 있습니다. 운동을 즐겨하시는 분이라면
아르기닌과 시트룰린을 함께 섭취해도 되고 , 둘 중 하나만 섭취해도 될 것입니다.
다만, 위의 부작용에서 볼 수 있듯이 아르기닌의 흡수율은 미약하기에 시트룰린과 함께 섭취 시
흡수율을 올릴 수 있기 때문에 이왕 드신다면 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다.