오메가-3 따로 챙겨 먹어야 할까? 많은 매체나 연구자료에서 아직까지도 건강기능식품으로써 나오는 오메가-3을
먹었을 때 효과가 있다 없다에 대해 아직 논란이 많이 있습니다. 저 또한 역시 논란 속에서도
효과가 있을지 없을지는 확실한 답이 없지만, 오메가-3 속에 들어있는 성분들의 이론적으로 영향이 있기 때문에
계속 섭취를 하고 있는 중입니다. 그런 의미해서 오메가-3에 대해 조금 알아보는 시간을 가지겠습니다.
오메가-3는 또한 염증을 줄이고 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 주며, 특히 염증 관련 질환의 예방과 관리에 유용할 수 있습니다. 또한 관련 연구에서 오메가-3가 우울증, 불안, 자살 생각 등의 정신 건강 문제에도 도움이 될 수 있다는 증거가 나타난 바 있습니다.
조금 더 자세히 나뉜다면 오메가 3은 주로 두 가지 주요 유형의 오메가-3 지방산이 있으며, EPA와 DHA로 나뉩니다.
먼저 EPA (Eicosapentaenoic Acid)는 오메가-3 지방산 중 하나로, 특히 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 구성 성분입니다.
역할적 기능으로는 염증억제, 혈관건강, 혈중지질조절에 도움이 됩니다. 순서대로 설명드리겠습니다.
EPA는 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 만성 염증 상태가 지속된다면, 심혈관 질환, 관절염 및 다양한 염증성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. EPA는 염증을 억제하고 염증 반응을 조절하여 이러한 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 혈관건강 부분입니다. EPA는 혈관벽의 염증을 줄이고 혈액응고를 방지하는 데 기여하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로써 심근경색 및 중풍과 같은 심혈관 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
마지막으로 혈중 지질 조절입니다 EPA는 중성지방을 감소시키고 혈중 이상지질혈증을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
EPA는 주로 미국 식품의약국(FDA)에서 승인한 오메가-3 보충제에서 찾을 수 있습니다. 물고기 오일 보충제나 해양 기원의 보충제에 EPA가 포함되어 있습니다.
EPA의 정확한 추천 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 적절한 EPA 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
EPA는 심혈관 건강과 염증 관련 질환의 예방 및 관리에 중요한 역할을 하는 오메가-3 지방산 중 하나이며, 적절한 양을 섭취함으로써 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
두 번째로 DHA (Docosahexaenoic Acid)는 오메가-3 지방산 중 하나로, 주로 뇌 건강과 눈 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있는 중요한 구성 성분입니다.
역할과 기능으로 뇌건강과 눈건강에 도움을 준다고 합니다. DHA는 뇌의 중요한 구성 성분 중 하나이며, 뉴런 (신경세포)의 세포막 구조를 구축하는 데 사용됩니다. 특히 뇌의 회로 및 시냅스 형성에 관여하며, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로, DHA는 정신 건강과 학습 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 눈건강 효과 중 눈망막은 시각 정보를 처리하고 전달하는 중요한 역할을 하기에 DHA는 망막 조직의 일부로 작용하며, 망막 건강을 유지하는 데 필수적입니다. DHA 부족은 눈 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
DHA는 주로 해양 생물에서 얻을 수 있습니다. 특히, 미역, 대서양 연어, 아주 작은 크기의 먹물, 멸치 및 대서양 고등어 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 물고기와 해산물은 일반적으로 DHA를 풍부하게 함유하고 있으며, 이러한 식품을 소비하면 DHA를 공급받을 수 있습니다.
DHA의 정확한 추천 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별 및 다른 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 DHA를 풍부하게 함유하는 물고기를 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 필요에 따라 DHA 보충제를 고려할 수 있습니다.
DHA는 뇌 건강과 눈 건강을 지원하는 중요한 영양소로, 일상 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 필요에 따라 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 DHA 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
이렇게 오메가 3의 중요한 두 성분을 알아보았습니다. 저 역시 단순하게 '몸에 좋다, 오메가 3은 현대인에게 필요한 성분이다'라는 것만 알고 섭취하고 있었는데 이러한 부분들에 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 이렇게 건강기능식품으로
챙겨 먹는 오메가 3도 좋지만 역시나 가장 좋은 오메가 3의 섭취방법은 신선한 음식에서 가져오는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3이 풍부한 음식으로는 대표적으로 고등어와 같은 생선이 있겠습니다. 일상식단에 포함시키는 것이 중요하며, 여건이 안될 경우엔 의사 또는 영양사와 상담하여 식품으로써 섭취를 고려해 보는 것을 추천드립니다.